放送大学　健康のしおり　−運動をする楽しみ−　より

東京大学名誉教授　放送大学客員教授　宮下充正

　健康にいいからといって急激に運動をはじめると、思わぬ障害をまねくことが
しばしばあります。

その心配は年齢が高くなればなるほど高くなります。

運動をするときは、次の点に気をつけましょう。

　○無理はしない

　　・決して無理をしない

　　・気楽に、適度な運動を行うことが大切です

　○マイペースで行う

　　・早めに効果を期待して、ついついオーバーペースになります

　　・自分の体力に合ったペースで運動を行いましょう

　○その日のコンディションに合わせて行う

　　・体調に合わせて運動を行いましょう

　　・運動中に今日は調子が悪いなと感じたら、早く切り上げましょう

※運動中止のサイン※

　　上の３つの注意事項を守って運動していても、次のような自覚症状や
　　　　　　　　　　　　　他覚症状がでたときは、直ぐに運動を中止しましょう。

　　・胸に痛みやしめつけられる感じがする

　　・胸に不快感があり、胸苦しい感じがする

　　・脈が乱れる

　　・脈が遅くなる（運動中に６０拍／分以下）

　　・息切れや息苦しさがある

　　・頭がボーッとする

　　・冷や汗がでる

　　・ノドが異常に渇く

　　・顔色が悪くなる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（原文のまま）


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康太極拳指導士
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタビライゼーション・インストラクター　土田晶子